我们都知道，盆腔等于是女性的「第二张脸」。现代女性各种饮食配资证券配资网站，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯
会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。
那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒素，提升盆腔温度，加速盆腔血液循环，平衡身体内分泌，让你越练气色越好看！
动作1:坐姿侧弯
双腿交叉或者前后交叠选择一个舒适的坐姿坐立吸气，右手向上举过头顶呼气，身体向左侧弯，保持5-10秒身体向左侧前方向下，俯卧在垫面上保持30秒，交换另一侧
功效：疏通心包经、肠经、带脉，改善烦躁不安，心神不宁，脾气暴躁等不良情绪，促进盆腔排毒。
动作2：猫牛式
跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，抬头挺胸，骨盆向前转动呼气，含胸拱背骨，骨盆向后转动重复练习8-10组
功效：灵活脊柱，灵活滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环和垃圾毒素排出，缓解腰背部疼痛等。
动作3：下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿身体呈倒“V”型，呼气，踮起右脚吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习8-10组
功效：灵活滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩内脏器官，疏通膀胱经，排毒养颜等
动作4：融心式
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽大腿垂直垫面，小腿脚背贴垫面身体俯卧向前，前额在垫面上双手臂向前伸展，保持30秒
功效：修复骨盆，疏通心包经、肠经、肝胆经等，打开胸腔，释放不良情绪，排出心中郁结，减压，改善与肩驼背。
动作5:坐姿针眼式
坐立，屈双膝，左脚放在右大腿上双手放在身体后侧，手臂打开与髋同宽指尖指向正后方，呼气，打开胸腔右腿可以根据自己的情况慢慢靠近身体保持30秒
功效：调节不良情绪，促进骨盆排出身体的毒素和垃圾，灵活肩髋关节，滋养子宫，改善肩颈腰背疼痛，缓解坐骨神经痛。
动作6：半鸽式
跪立，将左腿向前迈开一大步左小腿平行髋部，伸直右腿向后吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈向下双手臂可以放在枕头上也可以直接放在身体前侧还可以俯卧在垫面上，选择自己适合的方式保持30秒，交换另一侧
功效：灵活髋关节， 滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，疏通肝经，滋养子宫，改善腰背部疼痛，坐骨神经痛等。
动作7：仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手臂侧平举掌心朝下，吸气，延展脊柱屈右膝靠近腹部，呼气，身体向左扭转右腿可以放在枕头上或者直接在垫面上保持右肩不要离开垫面左手可以协助加深幅度，保持30秒交换另一侧
功效：灵活脊柱和骨盆，按摩腹内脏，促进骨盆区域的垃圾和毒素排出，缓解腰背部疼痛等。
动作8：仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，屈双膝，双腿两侧打开呼气，双腿倒向右侧，髋部向右扭转吸气，还原，双腿倒向左侧髋部向左扭转，吸气，还原左右重复练习30秒
功效：疏通肝胆经，灵活髋关节，滋养骨盆，促进身体垃圾和毒素的排出，改善痛经，缓解腰背部疼痛，调节不良情绪。
动作9:髋部环绕
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手放在膝盖上方，呼气双手臂带领双腿向左右两侧划圈吸气，还原，重复练习30秒
功效：灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，加速盆腔区域的垃圾和毒素排出，按摩腹部，促进消化。
动作10：仰卧束角式
仰卧在垫面或者枕头上都可以屈双膝，双脚并拢靠近身体双手在身体两侧，屈手肘，掌心朝上保持30秒
功效：打开髋部，加速盆腔区域的垃圾和毒素排出，改善女性妇科，调理女性痛经，促进经血排出等。
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